Consejos para Lidiar con Tu Depresión

Son muchas las razones que pueden causarte  depresión, pero cuando la persona  enfrenta esta situación cree que esta sola, sin embargo la depresión es un trastorno que afecta a más de 350 millones de personas en el mundo.

La depresión si no es tratada a tiempo puede convertirse en un problema serio afectando todas las áreas de la vida de la persona, causando mucho sufrimiento.  Si piensas que estas en esta situación es necesario que acudas a un psicólogo o psiquiatra para una evaluación y diagnóstico correcto. Una vez diagnosticada la depresión, el paciente debe iniciar el tratamiento, siendo en casi todos los casos una acción combinada de terapia farmacológica con apoyo psicológico.

Al principio te costara mucho lograr o inclusive empezar a realizar estos consejos pero si te esfuerzas poco a poco veras la diferencia que marcara en tu vida cada consejo que se lista a continuación.

1. Monstruo en tu cabeza: La depresión es como un pequeño monstruo que nos dice cómo debemos de sentirnos o vernos a nosotros mismos. ¿Cómo lo destruimos? Cuando el monstruo te diga “no te levantes de tu cama”, tu sabes que debes de hacer lo contrario, levántate y haz alguna actividad; cuando te diga “te ves feo”, demuéstrale  lo contrario, ponte tu atuendo favorito, cuando te diga “llora”, busca la manera de sonreír, ya sea viendo una comedia o  recordando momentos felices.  La manera de matar a ese monstruo que nos hace sentir tan  mal, es demostrándole que lo que te dice no es correcto, haciendo lo contrario. 
2. Actividad Física: Es fundamental para combatir el estado depresivo. Está comprobado que el ejercicio aumenta las endorfinas y reduce el estrés. Todas las noches puedes utilizar tu ropa de ejercicios como pijama y así estás listo apenas despiertes para ejercitarte. Puedes salir a correr durante 30 minutos, o puedes realizar cualquier actividad física que desees. Es recomendable que lo hagas en la mañana así tu cuerpo libera estrés y las endorfinas harán que tengas un día más relajado y placentero.
3. Espejo-sonrisa: Cada vez que te veas al espejo sonríe y di “yo soy feliz”. Esto al principio te parecerá un poco ridículo y hasta te rías pensando que estás haciendo una locura pero poco a poco te ayudara a cambiar los pensamientos negativos por pensamientos positivos y a acostumbrarte a sonreír.
4. Compañía: Al comienzo querrás estar sola/o, y hasta te puede molestar estar rodeada de personas, pero estar acompañado puede ayudarte a pensar en otras cosas, despejar tu mente e incluso ayudarte a cambiar tus pensamientos negativos, y valorar tu vida. A la vez si cuantas con alguien, puedes hacer compromisos con esa persona que te ayuden a salir de tu estado depresivo, por ejemplo esta persona puede comprometerse a salir a caminar contigo a diario por 30 minutos. Si sabes que una persona cuenta contigo es más difícil faltar al compromiso.
5. Diario de alegrías: Compra un cuaderno pequeño. En este cuaderno escribirás todas las noches 5 cosas positivas  o bendiciones que te ocurrieron durante el día. Pueden ser cosas sencillas como: un desconocido me saludo en el ascensor, hoy logre levantarme de la cama, hoy escuche el canto de los pájaros, etc. Tienes que escribir todos los días 5 cosas diferentes. No mires lo que escribiste el día anterior. El día Domingo podrás ver todo lo que escribiste durante la semana y así empezaras a ver que en medio de la tormenta también hay rayos de luz.
6. Lista de canciones: Tienes que preparar una lista de tus canciones preferidas. Trata de tenerlas en tu celular o en algún aparato tecnológico accesible. Estas canciones tienen que ser canciones alegres, movidas, canciones que te den ganas de bailar y te traigan recuerdos alegres. Cada vez que tengas chance escúchalas, cuando te ejercitas, cuando andas en tu auto, y sobre todo cuando te sientas un poco triste. Es una técnica que ayudara a subir tus ánimos en segundos.
7. Tu ropa, tu mejor amiga: Cuando tienes depresión no quieres ni pensar en que te vas a poner pero piensa que de todas formas tienes que vestirte y si das un 20% más de esfuerzo y buscas algo con que te veas bien y te sientas cómodo(a) ayudaras a sentirte mejor. ¡Si tú mismo te ves bien, te sientes bien! Haz que cuando te mires al espejo te sientas orgulloso(a) que tuviste las fuerzas de arreglarte.
8. Recuerda, en estas situaciones, es necesario que busques ayuda de un psicólogo o psiquiatra.

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