Blog de Salud Mental

​ ¿Cuántas veces te has propuesto mejorar tu vida? Varios de nosotros nos proponemos en realizar cambios radicales al final del año y para nuestros cumpleaños, pero ¿cuantos de nosotros realmente lo logra? La respuesta son MUY pocos.

Muchas veces nos confundimos en establecer metas y crear nuevos hábitos. ¿Realmente que es lo que necesitamos para poder realizar cambios positivos en nuestras vidas y mantenerlos?

1. Establecer la diferencia entre meta y hábito: Un hábito es una acción continua, pero, que en la mayoría de las veces, se hace de manera inconsciente, podemos decir que es el proceso y es a largo plazo. Una meta es algo a corto plazo y de manera consiente, un objetivo . Es decir una meta se alcanza o finaliza pero un hábito es repetitivo y  se mantiene. Los hábitos nos llevan alcanzar nuestras metas.

2. Identificar metas y hábitos necesarios: Necesitamos identificar ¿Qué es lo que queremos lograr, cual será nuestra meta? ¿Adónde queremos llegar, nuestro destino? Una vez que tengamos claro adonde queremos llegar, tenemos que estudiar que necesitamos para llegar. Por  ejemplo si nuestra meta es ganar una maratón, debemos de adquirir el hábito de ejercitarnos todos los días y poco a poco será algo que nuestro cuerpo exigirá y lo haremos casi automáticamente. Nuestro destino final es participar en la maratón (meta)  pero para eso necesitamos ejercitarnos todos los días (hábitos) para poder mejorar nuestro físico y resistencia. La meta es a corto plazo ya que termina una vez que culminemos el maratón pero el hábito -la necesidad de ejercitarnos todos los días- seguirá con nosotros a largo plazo.

3. Enfócate en  el proceso y no en el destino final: Tenemos la costumbre de querer realizar cambios en nuestra  vida de 180 grados, es decir dar un cambio total de un día para otro. Lastimosamente hacer esto es contra productivo y nos lleva a la frustración. Continuando con el ejemplo anterior, no tendremos ni el físico ni la resistencia para un maratón con un solo día de entrenamiento, aunque pasemos todo el día en el gimnasio. En estos casos, siempre debemos de tener la meta como punto de partida, una dirección  pero  nuestra atención y emociones en el día a día, en otras palabras en el proceso, en la adquisición de un nuevo hábito.

4. Regla de 80/20: Esta regla es útil en todas las áreas de nuestras vidas y especialmente cuando queremos alcanzar una meta y adquirir un nuevo hábito. Siempre debemos preguntarnos, ¿Qué 20% de nuestro empeño o esfuerzo produce el 80% de nuestros resultados? Con el ejemplo de nuestro entrenamiento para la maratón debemos  estudiar, analizar y concretar qué ejercicio o rutina realizándola 20% nos da 80% del resultado deseado.

5. Elimina los malos hábitos: Ningún ser humano es perfecto, por consiguiente todos debemos de tener por lo menos un mal hábito. Tenemos que identificar que actividades realizamos que nos alejan de alcanzar nuestros objetivos y estén obstaculizando nuestro camino hacia nuestro destino final. Para eliminar un mal hábito debemos de analizar porque es negativo y sus consecuencias, de esta forma cada vez que lo realicemos podemos racionalizar el porque debemos de eliminarlo inmediatamente. Siguiendo con el ejemplo de la maratón, si tenemos el mal habito de no tomar agua, debemos racionalizar que el cuerpo humano necesita hidratarse y más si se está ejercitando. Sabemos que la falta de hidratación nos afectara en la maratón y en nuestra condición física en general. 

6. Introducir nuevos hábitos: Ya sabiendo adonde queremos llegar, como vamos a llegar y que tenemos que hacer, viene la parte difícil, introducir un nuevo hábito. Al principio tendremos que esforzarnos a realizar la nueva actividad deseada pero poco a poco se nos ira facilitando y luego ya lo haremos como parte de nuestras vidas, si mucho pensamiento al respecto. Por ejemplo cuando éramos pequeños nuestros padres lucharon con nosotros para que nos laváramos los dientes, al principio nos obligábamos pero hoy en día ya lo hacemos como parte de nuestra rutina y no nos causa ninguna incomodidad, al contrario si no lo realizamos nos sentimos incómodos, con la sensación que algo nos falta.

7. Monitorea tu proceso: Es necesario monitorear nuestro proceso ya sea nosotros mismos o encontrando a una persona que se identifique con nuestras metas y hábitos deseados. Si lo hacemos nosotros mismos es importante que llevemos un registro de los días donde hemos realizado la actividad deseada y los días que no. Al final del mes veremos cómo han sido nuestros esfuerzos y en que debemos de mejorar. Si lo haremos con otra persona, debemos motivarnos mutuamente y ser sinceros con ella. Esta persona deberá ser alguien que comparta nuestras metas y deseos de adquirir hábitos nuevos.

"El hábito, si no se resiste, al poco tiempo se vuelve una necesidad” -San Agustín

​Haz memoria y acuérdate cuando eras niño y jugabas a las escondidas, landa o andabas mucho tiempo en bicicleta, fue una infancia divertida y sana. Muchos de nosotros desearíamos que nuestros hijos tuvieran una infancia parecida o similar a la de los niños de décadas pasadas.

Hoy nuestros pequeños tienen una nueva forma de diversión por medio de los videojuegos. Esta forma de diversión cada día obtiene mayor fuerza e interés en los niños e inclusive en algunos adultos. Son muchas las razones por las cuales los niños están expuestos a este tipo de juegos pero, ¿cuáles son las consecuencias positivas y negativas en nuestros hijos?

Los juegos de vídeo son divertidos, entretenidos,  invitan a los desafíos, desarrollan la perseverancia y fomentan el desarrollo  de conectar pensamientos con la habilidad manual. A la vez abusar de este juego o pasar mucho tiempo enfrente de una pantalla produce efectos negativos. Cuando la diversión  constante de los pequeños es  a través de los vídeojuegos, estos desarrolla un creciente deseo de entretenimiento instantáneo que disminuye su capacidad de atención y concentración, perjudica su audición, no aporta a su desarrollo social, no utiliza su imaginación y un sin fin de consecuencias negativas.

Para disminuir el tiempo que los pequeños juegan vídeojuegos sigue los siguientes consejos:

1. Juega con tu hijo(a) su vídeojuego favorito. De esta forma te darás cuenta de los gustos  o intereses de tu hijo (a), a la vez le enseñaras que estás dispuesto a probar formas de entretenimiento nuevas y luego será más fácil introducirlo a formas de entretenimiento de tu preferencia. Acuérdate que primero tienes que dar el ejemplo.

2. Has un registro del tiempo utilizado en vídeo juegos durante una semana. Durante una semana serás un inspector en tu casa, tomaras nota de cuánto tiempo tu hijo(a) jugo vídeojuegos, tu hijo deberá poner su nombre en cada anotación. Al final de la semana analicen mutuamente si el tiempo utilizado es más de lo adecuado, seguro que tu hijo no ha considerado cuanto tiempo libre dedica a esta actividad.

3. Pon un horario establecido para jugar vídeo juegos en casa. Un esquema de un posible horario pudiera ser cero horas de lunes a jueves, ya que este tiempo es para actividades escolares y extracurriculares, dos horas diarias los días viernes a domingo. Este horario se modificara durante las vacaciones.

4. Hagan conjuntamente una lista de actividades que se pudieran realizar en la cantidad de tiempo utilizado semanalmente en vídeo juegos. Pregúntale a tu hijo que actividades quisiera o le llamara la atención. Enséñale formas tradicionales de diversión, por ejemplo la rayuela, los trompos, los zancos, maúles etc. Con esta lista tendrás una idea de lo que puedes realizar con tu hijo y divertirse juntos. Otra opción es incluir a sus amigos y planear una tarde de actividades con ellos.

5. Piensa en un proyecto a largo plazo que pudieras ayudar a tu hijo a realizar en casa. Un proyecto que motive e ilusione a tu hijo. Pudiera ser la construcción de una casita de muñecas, una canchita de football, ¡Usa la imaginación! Esta actividad no solo lo alejara de los videojuegos, también le ayudara a prender a organizar su tiempo, manejar un presupuesto, mejorar la relación familiar y una vez culminado el proyecto le ayudara a su autoestima.

Nunca olvides que no es una tarea fácil ser padres pero si inmensamente gratificante.

Todos queremos mejorar nuestra vida pero muchas veces vemos ese cambio tan drástico que rápidamente nos desmotivamos, perdemos dirección y no logramos ese cambio que tanto anhelábamos. No necesitamos cambios de 180 grados, necesitamos solamente modificar pequeñas acciones y veremos grandes resultados. Sigue estos consejos y veras como rápidamente te sentirás más motivado, enérgico, y feliz.
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1. Cuida lo que consumes
Por múltiples razones a veces es difícil mantener una dieta totalmente saludable pero podemos hacer ciertas modificaciones, que harán grandes cambios.

• Trata de minimizar el consumo de gaseosas. Puedes sustituirlas por agua, te frio, té verde o jugos naturales. ¡Recuerda que tomar mucha agua es lo mejor!
• Evita las comidas rápidas. Es más saludable la comida hecha en casa. Procura que sea balanceada. 
• Come 5 veces al día, entre desayuno, almuerzo y cena, ten meriendas. Lo mejor para las meriendas son frutas o semillas de cualquier clase.
• La mejor inversión que puedes hacer para tu cuerpo son vitaminas. Nunca olvides de tomarte tus vitaminas cada mañana.

2. Ejercítate
No es necesario que formes parte de un gimnasio o que adquieras equipo alguno. Si te gusta hacer ejercicios pero no quieres invertir, puedes realizarlos en casa. Si no eres de las personas que les gusta ejercitarse puedes realizar pequeños cambios y ni siquiera notar que te estas ejercitándote.

• No estaciones tu vehículo cerca de la entrada, así te verás obligado a caminar.
• Si no estás apresurado no utilices el ascensor, utiliza las gradas.
• Carga tú mismo las bolsas del supermercado y si quieres utilízalas como pesas para ejercitarte unos minutos.
• Juega algún deporte con tus hijos. Esto te ayudara a ejercitarte y  a tener tiempo de calidad con tus seres queridos.

3. Materializa tus sueños
Tomate un momento para soñar. Imagina que puedes hacer el escenario que deseas sin importar la circunstancia, ¿cuál sería? Una vez, que tengas claro tu sueño es momento de hacerlo realidad. Escribe en tu agenda todas las acciones que debes de tomar para materializarlo. Todos los días debes de realizar algo, aunque sea pequeño, que te acerque más alcanzar tu visión. ¡No hay mejor día que hoy para empezar a trabajar en lo que deseas! 

4. Deja atrás malos hábitos
Somos seres humanos y por ende no somos perfectos. Tenemos defectos y es nuestra obligación tratar de corregirlos. Poco a poco podemos ir mejorando y eliminando malos hábitos. No importa cuál sea tu mal hábito, (fumar, comer en exceso, desorganización etc.) cualquier mal habito puede ser modificado poco a poco. No pienses que podrás cambiarlo de la noche a la mañana pero un cambio día a día hará una enorme diferencia. (En otro artículo hablaremos de las maneras de vencer vicios y malos hábitos.)